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便秘の対策になる身近な食べ物10選!今すぐ買いに行こう!

便秘対策になる食べ物を買いに行く女性

便秘は、食欲不振、頭痛、体調不良などさまざまな体の不調を引き起こします。

便秘の対策には、腸内環境を整えることが必須になります。

便秘の原因は、生活習慣の乱れによる腸内環境の悪化です。

腸内環境を整えるには、身近な食べ物で十分改善することができます。

身近にある、手軽に買える食べ物をお伝えいたします。

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便秘の対策になる食べ物について

便秘を防ぐ対策には、このような食材が有効です。

腸内環境を整えるには、

  • 食物繊維を多く含む食材
  • 腸の善玉菌を増やす食材
  • オリゴ糖を多く含む食材

を多く食べることです。

継続して食べることが理想です。

スーパーで身近に買える食べ物をお伝えいたします。

バナナ

バナナの画像

便秘を防ぐと言ったら代表は何と言ってもバナナです。

バナナは、

  • 食物繊維が豊富
  • オリゴ糖を含んでいる

など便秘対策にはとても良い食材です。

甘味もあって食べやすく、朝の忙しいときにも簡単に摂り入れることができます。

スーパーに行けば果物コーナーに常に並んでいる買やすい食材です。

ヨーグルト

ヨーグルトの画像

ヨーグルトも便秘対策には有効です。

何と言っても善玉菌を増やす発酵食品です。

バナナとの組み合わせはまさに最強と言えます。

乳酸菌やビフィズス菌を多く含んでおり、腸の善玉菌の助けとなります。

善玉菌が多いと、腸の蠕動運動も促進され、便秘対策にはとても有効な食材です。

納豆

納豆の画像

納豆も代表的な発酵食品です。

水溶性、不溶性食物繊維を両方とも多く含んでいます。

納豆菌が、腸の善玉菌を助けます。

ネバネバが腸の掃除役となり、また善玉菌を増やす働きをします。

生大根

生大根は、食物繊維と酵素の両方を豊富に含んでいます。

大根おろし、お刺身についてくる大根のつま、があります。

普段何気なく食べていますが、大根の酵素は食べ物の消化吸収を助ける働きがあります。

排便活動に非常に助けとなるので、便秘対策にはもってこいの食材です。

困ったときは、生大根も助けになります。

キムチ

キムチ

キムチも発酵食品の1つです。

食物繊維も豊富に含まれています。

辛さもあるので発汗作用を促します。

辛いのが苦手な人には、つらいかもしれません。

ですが、腸内環境を綺麗に保つのにはおすすめです。

こんにゃく

こんにゃくの画像

腸掃除と言ったら『こんにゃく』です。

掃除をしてくれる代表格です。

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カロリーもほとんどないのでダイエットにも効果的です。

カロリーがほとんどないので、食べる意味があるのか?

と思ってしまいます。

ですが、水溶性、不溶性と共に食物繊維が豊富です。

腸に溜まった汚れを落とし、さらに善玉菌の格好のエサとして活躍します。

お腹がすいたら、蒟蒻ゼリーもおすすめです。

ダイエット中に甘いものを食べたくなったら、ケーキやプリンより蒟蒻ゼリーが良いでしょう。

わかめ

わかめ

わかめは、水溶性食物繊維を多く含んでいます。

水溶性食物繊維は、腸で水分を吸収してゲル状になります。

ゲル状になることで、腸内の滑りを良くし便秘対策に有効です。

水分を吸収するので、水も一緒に摂るとより効果的です。

味噌

味噌

味噌も発酵食品の1つです。

ビタミン、ミネラル、酵素も豊富に含まれています。

昔の人が3食必ずみそ汁を飲んでいたのは、栄養源が豊富なことと便秘対策になる事を知っていたのでしょう。

みそ汁にすれば、体も温まりますし、酵素の働きで消化も良いので胃に負担もかからず、排泄も楽になります。

ごぼう

ごぼう

ごぼうは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を多く含んだ食材です。

便秘対策にはおすすめしたい食材の1つです。

また、オリゴ糖も豊富に含まれています。

オリゴ糖は、難消化性成分でプレバイオティクスの代表です。

大腸まで成分が届くため、善玉菌のエサとなり腸の活動を助けます。

オリーブオイル

オリーブオイル

最後は、普通の油よりも値段が張る高級食材、オリーブオイルです。

オリーブオイルには、『オレイン酸』が多く含まれています。

このオレイン酸は腸の活動を活発にします。

また、悪玉コレステロールを減少させる効果があります。

美容効果も期待できます。

サラダにかけても良し、そのままスプーンで飲んでも問題ありません。

ただし、オリーブオイルと言っても『油』です。

摂り過ぎには注意が必要です。

便秘にならない対策のコツ

便秘は生活習慣の乱れで起こるため、生活習慣を規則正しく変えれば十分対策になります。

食べ物以外にも、

  • 十分な睡眠を取る
  • 筋力低下を防ぐために適度な運動
  • 規則正しい生活をする
  • こまめに水分を補給する
  • トイレを我慢しない
  • なるべく決まった時間に食事をする
  • 食事の栄養のバランスを図る

などがあります。

食事で腸の環境を整えつつ、生活も規則正しいものにすることが大切です。

まとめ

これらの食品を継続して食べ続けることが便秘対策の有効な手段になります。

便秘対策になる食べ物は、

  • バナナ
  • ヨーグルト
  • 納豆
  • 大根
  • キムチ
  • こんにゃく
  • わかめ
  • 味噌
  • ごぼう
  • オリーブオイル

この10つです。

どれもスーパーに行けば手軽にそろえることができます。

もし、頑固な便秘になってしまって場合は、便秘解消サプリメントが有効です。

サプリメントの良さは、何と言っても自然界の食べ物では到底摂れない量を一気に摂れることです。

改善するスピードも速いのは一目瞭然ですよね。

また、便秘になるとダイエットもできませんし、肌荒れもひどくなり女性には辛いことが起こります。

腸内環境を整えることが、便秘を防ぐ対策になります。

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