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便秘を解消するサプリおすすめランキング!正しい3つの選び方

 2017/03/15 Body Care 便秘  
便秘解消サプリメントを飲む女性

便秘を少しでも早く解消したい、便秘からくる身体の不調を少しでもなくしたいときはサプリメントは非常に有効です。

サプリメントを飲むメリットは、やはり自然界にある食材を大量に食べなければ摂れない栄養素を短時間で簡単に摂れることではないでしょうか。

より多く腸に栄養素を届ければ便秘の改善も早く解決できるはずですよね。

実際、便秘薬の服用も便秘を解決する方法の一つではありますが、根本的な解決にはなっていませんよね。

一時的には改善するかもしれませんが、解決するにはやはり身体を健康な状態に治すことにあります。

それに、薬の継続的な服用は腸に悪くダメージを与えてしまいます。

便秘解消に有効なサプリメントをまとめてみました。

そもそも便秘になる原因とは?

人間は、生まれたときから便秘の人はいません。

便秘になる原因は、生活習慣の乱れで起きてしまいます。大きく2つです。

  • 仕事、勉強、家庭のことでの不規則な生活
  • 偏った食生活

薬に頼らず小腸、大腸のきちんとした活動を取り戻すことが何よりの一番の近道ですよね。

この2つを改善することができれば、便秘を改善することができます。

便秘になる不規則な生活とは?

不規則な生活は腸の活動の低下をさせてしまいます。

具体的には、

  • トイレに行くのを我慢している
  • 毎日が忙しくトイレに行く時間がない
  • 仕事や生活の中で緊張状態が多い
  • 不規則な勤務をしている
  • 睡眠不足である
  • ストレスが多い
  • 夜中まで起きている、夜更かしなどをしてしまう
  • 運動をほとんどしていない

などが挙げられます。

トイレの我慢は、腸の蠕動(ぜんどう)運動を低下させ、不要な物が多く身体に溜まってしまいます。

また、睡眠不足や不規則な生活も自律神経が乱れ、便秘の原因にもなります。

なので、日々の活動面では、

  • 十分な睡眠時間の確保
  • なるべくトイレを我慢しないこと
  • すこしでもストレスを発散すること
  • 太陽に合わせた規則正しい生活をすること
  • 少しでも身体を動かすこと

が便秘改善につながります。

便秘になる偏った食生活とは?

一方偏った食生活の具体例としては、

  • 肉中心の食べ方をしている
  • 市販のパンを食べることが多い
  • 水分をあまり摂らない
  • 野菜をあまり食べていない
  • 食事制限のダイエットをしている
  • 無理なダイエットをしている
  • 以前、過酷なダイエットをしていた
  • 甘い食べ物、ジュースばかり摂取することが多い
  • ポテトチップスをはじめとする油を使った菓子類を多く食べることが多い
  • コンビニの弁当や、インスタント食品など調理済み加工食品を食べることが多い

などがあります。

これらを継続的に行ってしまうと、腸内の特に大腸が汚れることになり、結果として便秘を招いてしまいます。

便秘解消サプリメントについて

便秘を解消するサプリメントというのは、つまり汚れた腸内環境を整え、本来の正しい健康的な状態にするのをサポートするサプリメントということになります。

具体的に便秘を解消する方法は、

  • 腸内に、善玉菌を取り込むこと
  • 今、大腸に住んでいる善玉菌を増やすこと
  • 汚れた腸内を掃除すること

などの方法があります。

腸がうまく活動していない、便秘が長期間続いていると言うことは当然、腸内に人間に害をもたらす悪玉菌の増加が考えられます。

そして、腸内に不要なカスも溜まっているため、汚れている可能性があります。

便秘解消サプリメントの選び方

サプリメントにも数多くあるのでどれを選んでいいか悩みますよね。

便秘を解決するには、

  • 善玉菌を外から増やすなら乳酸菌サプリメント
  • 身体の中の腸内にいる善玉菌を増やすならオリゴ糖のサプリメント
  • 腸の掃除をするなら、食物繊維のサプリメント

ということになります。

乳酸菌を多く含む食材

  • ヨーグルト
  • 味噌
  • 納豆
  • 漬物
  • キムチ

などです。

オリゴ糖を多く含む食材

  • きなこ
  • ごぼう
  • 玉ねぎ
  • はちみつ
  • バナナ

などです。

食物繊維を多く含む食材

  • こんにゃく
  • 玄米
  • 大豆
  • れんこん
  • わかめ

などがあります。

 

普段の活動の中で、生活環境を整えつつ、

  • 乳酸菌を含む発酵食品があまり取れない場合は、乳酸菌サプリメント
  • オリゴ糖を含む食材の摂取が不足しているようならオリゴ糖サプリメント
  • 野菜の摂取不足による食物繊維不足なら、食物繊維サプリメント

を服用すれば、便秘改善への近道に繋がるはずです。

便秘解消サプリおすすめランキング

おすすめの便秘解消サプリメントを、

  • 乳酸菌サプリメント
  • オリゴ糖サプリメント
  • 食物繊維サプリメント

の3つの部門に分けてランキング形式でご紹介します。

乳酸菌サプリメントランキングTOP3

1位:プレミアムスリムビオ

きちんと腸まで届く乳酸菌が1兆個配合!!

さらにレジスタントスターチも配合しています!レジスタントスターチは『難消化性でんぷん』と呼ばれ、ヒトの体では分解できない食物繊維の一種です。

そのため、大腸にそのまま到達し善玉菌のエサとなります。

善玉菌はヒトに有益なことをもたらす菌なので、腸内環境が整い腸のぜんどう運動を促進、便秘解消の助けとなります。

また、レジスタントスターチは、便秘解消の他にも、食欲のコントロールや美容・アンチエイジングに効果があります。

 

★プレミアムスリムビオの口コミ情報

  • 朝はバタバタして催しても我慢することも多く、お通じのリズムが崩れていました。電車の中やデート中に不意に催すこともしばしば。本気で悩み、プレミアムスリムビオを飲むようになったら、毎日しっかりお通じがくるようになり、不意打ちに悩まされることも少なくなりました。(28歳 女性)

 

  • お通じの滞りのせいで、ぽっこりお腹が悩みでした。腸内環境を整えれば、便秘を解消できる、ぽっこりお腹も一緒に解消できる!と思い飲み始めました。始めて大満足です。(26歳 女性)

 

商品詳細

商品名:プレミアムスリムビオ

販売者名:株式会社アンビシャス

価格:初回限定980円(税抜)送料無料2回目以降は50%OFFの3980円でのお届け

飲み方:1日3粒を目安に好きなタイミングで!

定期コース初回特典:このページ限定、初回980円(税抜)送料無料

特徴:乳酸菌1兆個配合!さらに『難消化でんぷん』であるレジスタントスターチ配合!!

 

2位:乳酸菌革命

16種類もの乳酸菌が腸内のケアをしてくれる『乳酸菌革命』。

3大乳酸菌と呼ばれる、ビフィズス菌・ラブレ菌・ガゼリ菌をギュッと1粒に配合!

有胞子乳酸菌により、耐熱性にも優れ腸までしっかり届ける工夫がしてあります。

★乳酸菌革命の口コミ情報

  • 30歳を過ぎた頃から毎日スッキリしなくて、子供の幼稚園の送り迎えや買い物さえ面倒に感じていました。そんなとき、テレビで見た『乳酸菌』特集でこれが足りないかも!と思いネットで購入したのが『乳酸菌革命』。1週間経ったころだんだんスッキリ楽々に!今では毎日が爽快です。(30代 女性)

 

  • 定期購入しています。効果は緩やかに効いてくる感じです。1日2錠ずつ飲めばコスパも良いのでヨーグルトやバナナと合わせて摂るようにしています。便秘改善や肌荒れの予防にも有効だと思います。薬ではないので安心して飲むことができます。(31歳 女性)

商品詳細

商品名:乳酸菌革命

販売者名:株式会社健康いきいき倶楽部

価格:送料無料税込2,730円(定期コース1ヶ月コースの場合)

飲み方:1日2粒を目安に好きなタイミングで!

定期コース初回特典:1,400円分相当のルイボスティ―をプレゼント

特徴:3大乳酸菌であるビフィズス菌ラブレ菌ガゼリ菌をはじめとする乳酸菌16種類配合

3位:女神フローラ

17種類で1.7兆個の乳酸菌が取れるのが女神フローラ。

40代の女性のための乳酸菌サプリです。

身体の健康は何といっても腸、毎日の健康・美容を作るには内側からのケアが必須です。

★女神フローラの口コミ情報

  • 女神フローラを飲み続けてから調子がいいです。ベストな状態を求めて色々な飲み方を試したいと思います。(40代 女性)

 

  • 切らして飲まずに生活していたら元のコロコロに戻ってしまいました。便秘が悪化したので注文し届いてから毎日飲み始めると、久しぶりに快調になりました。私にはこの商品はなくてはならない物となっています。(40代 女性)

商品詳細

商品名:女神フローラ

販売者名:ミリオン株式会社

価格:初回限定、定期とくとくコース5500円(税抜)送料無料、2回目以降も10~15%OFF

飲み方:60包/約1ヶ月分を好きなタイミングで!

定期コース初回特典:お届け3回ごとにちょっと嬉しいプレゼントあり

特徴:17種類、1.7兆個の乳酸菌を一度に取れる。厳選した素材を使用しているため、先着限定200名様のみ

オリゴ糖サプリメントランキングTOP3

1位:カイテキオリゴ

なんといっても全国売上日本一の『カイテキオリゴ』。腸内フローラの決定版!

ほんのりの甘さなので飲み物やヨーグルトにサッと入れるだけ。

料理に入れてもほとんど味を変えることもないので、毎日の習慣に簡単取り入れ!

★カイテキオリゴの口コミ情報

  • 飲み始めて3日目にしてとてもすっきり感があります。自然にスッキリできるってとても気持ちが良いです。飲む前はスッキリできるのか不安もありましたが、その不安も吹き飛びました。(40代 女性)

 

  • 以前は3日間連続スッキリしないことが当たり前でした。しかし、現在は自然にスッキリの日々が続いています。『カイテキオリゴ』を飲み続けて半年になりました。1ヶ月目はあまり実感がわかなかったのですが2ヶ月目からは快適になりました。今はとってもうれしいです。(20代 女性)

商品詳細

商品名:カイテキオリゴ

販売者名:株式会社北の達人コーポレーション

価格:3ヶ月毎お届け基本コースで1個あたり2,412円(税抜)

飲み方:スプーン1杯(5g)を目安に飲み物や食べ物に入れるだけ!

定期コース初回特典:全額返金保証付き

特徴:善玉菌の棲息特徴に注目した配合!水分を効率よく与える製法により『スルッと感の向上』

2位:はぐくみオリゴ

妊娠中や、薬に頼りたくない人にはこの『はぐくみオリゴ』。

妊娠中の便秘にはオリゴ糖の中でもガラクトオリゴが赤ちゃんの身体の巡りをサポート。

朝のスッキリをサポートします。

★はぐくみオリゴの口コミ情報

  • 主人が知人から頂いたのがきっかけでスタートしたオリゴ糖生活。ヨーグルトに入れて食べています。結構いける!となってから定期購入をして毎日飲んでいます。ダイエットと毎朝スッキリするために飲み始めて2ヶ月が経った頃、ウエストがきつかったズボンが緩い・・・?これははぐくみオリゴのおかげですね(20代 女性)

 

  • 10年以上悩み続けているスッキリできない悩み。生理日に近づくと必ず薬に頼っていました。常にスッキリしないのですが、あるとき、便秘の状態が続くと本当に悪い病気になるのではないかと不安になりネットで調べると、便秘は危険と言う記事の多さにびっくり!急に改善するように考えました。そのとき、ネットで調べて見つけたのが『はぐくみオリゴ』でした。最初は実感できなかったのですが、頑張って飲み続けること半年、おかげで今では2日に1回はスッキリするようになりました。(40代 女性)

商品詳細

商品名:はぐくみオリゴ

販売者名:株式会社はぐくみプラス

価格:初回特別価格1,840円(税込)送料、代引手数料無料、2回目以降は2,944円

飲み方:スプーン1杯(5g)を目安に、好きな食べ物や飲み物に!

定期コース初回特典:10日間安全返金保証付き

特徴:高純度、高濃密な5種類のオリゴ糖を配合!

3位:おとなのオリゴ

善玉菌を増やし、悪玉菌と戦う4種のオリゴ糖を独自配合なのが『おとなのオリゴ』。

腸内の善玉菌であるビフィズス菌を育てて増やします。

最近、どうもすっきり感がない人にはこのサプリメントです。

★おとなのオリゴの口コミ情報

  • ずっと便秘で、薬を飲んでいましたが、慣れてくると効かないしお腹痛くなるのも辛い。いろいろ試しましたがこれといって効果なしでした。そんなとき、ネットでおとなのオリゴを知り購入しました。まだ、1週間ですが、毎朝出るようになりました。お通じが改善されてから肌の調子も整い一石二鳥です!(32歳 女性)

 

  • 仕事の人間関係で疲れ身体のあちこちに不具合が・・・。そして行きついたのが便秘でした。便秘になると免疫力が落ちる、腸内環境が悪いなどと一番多かったので、いろいろ調べた結果おとなのオリゴを選びました。飲み始めると速攻で効き始め、しかも自然に出る感じなので辛くもありませんでした。これからも続けて行きたいと思います。(40歳 女性)

商品詳細

商品名:おとなのオリゴ

販売者名:UMIウェルネス株式会社

価格:定期購入コースで2,970円(税抜)、送料無料

飲み方:1日1本を目安に好きなタイミングで!

定期コース初回特典:初めての購入でもぅ1箱プレゼント、2回目以降も定価10%off

特徴:善玉菌を増やし悪玉菌と戦う4種のオリゴ糖を独自配合!

食物繊維サプリメントランキングTOP3

1位:快朝酵素プラス酵母

飲んだ人の94%がスッキリを実感『快朝酵素プラス酵母』。

食物酵素により、消化や体内活動手伝う働きがあります。

乳酸菌やコラーゲンなどの美容成分も配合!

★快朝酵素プラス酵母の口コミ情報

  • 20年以上便秘に悩み、いろいろ便秘薬を試しましたが効果なし。2週間でないことはざらにあありました。もぅ諦めていたとき、このサプリと出会いました。それからというもの確実にほぼ毎日出てます。頑固な便秘に悩んでいる人は試す価値ありです。(32歳 女性)

 

  • 便秘改善のために飲み始めて毎日出てます。飲み始めてもぅ何年か経ちますが出なくなることは、今のところ私にはありません。体重はコレと言って変わりませんが、お腹が痛くなるようなことはなくなりました。(34歳 女性)

商品詳細

商品名:快朝酵素プラス酵母

販売者名:株式会社ヴェントゥーノ

価格:初回限定価格380円(税込)

飲み方:1日に4~6粒を目安に好きなタイミングで!

定期コース初回特典:送料無料

特徴:食物繊維、乳酸菌、コラーゲンなどの美容成分と、さらに酵素酵母トリプルパワー配合

2位:ぷりぷりプリンセス

ぷりぷりプリンセス

食物繊維とさらに酵素を含んでいるのが『ぷりぷりプリンセス』。

酵素と食物繊維のダブルのパワーでスッキリな毎日を実現。

体内のめぐりを良くして、健康的な美しさをサポートします。

便秘解消のほか、ダイエットにも最適です。

★ぷりぷりプリンセスの口コミ情報

  • 昔から便秘気味でお通じがあってもゆるかったり、コロコロだったりと健康と言える状態ではありませんでした。有名な便秘薬や、酵素サプリを試してきましたがぷりぷりプリンセスが一番体質に合うみたいです。今までの悩みが嘘のようです。(36歳 女性)

 

  • 毎日がお通じがあるのでうれしいです。今までかなりの薬を服用していたのですが、現在では飲まなくても出るようにまで改善しました。(28歳 女性)

商品詳細

商品名:ぷりぷりプリンセス

販売者名:株式会社ヴェントゥーノ

価格:定期コース、通常価格4,104円(税込)が初回特別価格2,052円(税込)送料無料、休みや中止は自由に変更OK

飲み方:1日4粒を目安に水、または、ぬるま湯で飲む

定期コース初回特典:初回特別価格50%off、ノベルティ付き、休みや中止は自由に変更可、30日間の全額返金保証付き

特徴:食物繊維と酵素のダブルパワーで毎日をスッキリサポート!

3位:イサゴール

特定保健用食品である『イサゴール』。

安心して食べることができます。

成分の90%が食物繊維。

サプリメントでも薬でもないのが特徴です。

便秘である女性の93%が実感しています。

★イサゴールの口コミ情報

  • 友人にイサゴールを教えてもらったのがきっかけでした。最初はちょっと半信半疑でしたが、飲んだ翌日のあの感じにはびっくりでした。これまでのモヤモヤ感を全部出して流してくれました。初めての爽快感です。(33歳 女性)

 

  • イサゴールはスティックタイプなので、携帯にとても便利です。私は外食が多く、野菜が不足しがちのためどうも出にくかったのですが、外出先でも水があればすぐに飲むことができるので、よくバックの中に忍ばせています。味も青リンゴ味でおいしいです。最近は、ヨーグルトに混ぜて食べています。(27歳 女性)

商品詳細

商品名:イサゴール

販売者名:フィブロ製薬株式会社

価格:7日間トライアルコース1,600円(税込)送料無料、定期コースの場合、初回特別価格3,240円(税込)送料無料

飲み方:1日2本を目安に水や飲み物に混ぜて飲むだけ!

定期コース初回特典:初回購入価格50%off、どこでも送料無料、着圧シェイプソックスプレゼント

特徴:特定保健用食品、粘着性のある食物繊維が水分をしっかり含んで膨らみ、不要な物を外に流します!

これはダメ!便秘になるNGダイエット3選

前章でも少し書きましたが、便秘になるダイエット法についてお伝えします。

ダイエットと思うと、つい『痩せること』だけに集中してしまい、無理な食生活や制限をする人が多くいます。

その結果、腸内環境を壊し、便秘になる人が後を絶ちません。特に女性に多いのが現状です。

ダイエットで大切なのは美しく、かつ健康的に痩せることです。

便秘になるダイエットをお伝えします。

糖質抜きダイエット

太ることを気にして、ご飯やパンを減らす人が多くいますがこれは間違いです。

理由は、食物繊維の不足です。

食物繊維には、根菜や豆類にも含まれていますが、比較的に多いのが、

  • そば
  • パン
  • 玄米

などの炭水化物です。

また、お昼にケーキや甘いものを食べたから夜はおかずだけにしよう、なんて場合も危険です。

ケーキや饅頭、和菓子は同じ糖質でも砂糖が多く含まれています。

食物繊維も少ないため、便秘になりやすくなります。

カロリー制限ダイエット

その名の通り、食べる量を制限し減量することで痩せようというダイエットです。

理由は、食物繊維の不足ストレスの増加です。

極度にカロリーを制限する、つまり我慢を強いるダイエットです。

ストレスが溜まり、常にイライラする状態になります。

また、食事の基本は『出してから食べる』が正解です。

『食べてから出す』は間違いです。

便秘の人が食欲がなくなるのは、出してないから食べられないだけです。

ストレスが溜まることから、

  • 自律神経の乱れ便秘を招く
  • 肌荒れも起こりやすくなる

この2つが身体に悪影響を及ぼします。

朝食抜きダイエット

食事する回数を減らすことで、痩せようとするダイエット法です。

原因は、腸の活動の低下です。

腸は、睡眠中に排泄物をまとめ出す準備をしています。

そして、朝、何かを食べることで動き出します。

朝、何も食べなければ、

  • 腸の蠕動(ぜんどう)運動が活動しない
  • 身体が寝ぼけたままとなり身体に力が入らない

となります。

結果として、身体も動かなくなることから痩せにくい体になります。

朝ごはんをきちんと食べることが便秘予防になります。

便秘解消にはオリーブオイルも効果的

便秘解消するには、善玉菌、オリゴ糖、食物繊維はかかせないことをお伝えしました。

もう1つ、便秘を助けてくれる食材があります。

それは、高級油のオリーブオイルです。

特に、エキストラ・バージン・オリーブオイルが便秘解消に役に立ちます。

このエキストラ・バージン・オリーブオイルは生の実を搾って、ろ過しただけという生ジュースのようなオイルです。

そもそも油の主成分である脂肪酸には、

  • 飽和脂肪酸(肉の油、バターなど)
  • 不飽和脂肪酸(植物由来のゴマ油やナタネ油など)

の2つに分けられます。

さらに、不飽和脂肪酸には、

  • 一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)
  • 多価不飽和脂肪酸(リノール酸)

に分けられます。

この中で、悪玉菌を減らし善玉菌の数を維持する健康に良い油の代表格がオレイン酸です。

なんと、オリーブオイルの脂肪酸のうち、約75%はオレイン酸なのです。

オレイン酸の特徴は、

  • 他の油に比べて小腸で吸収されにくい
  • 小腸の外に分泌されにくい

があります。

そのため、大腸まで成分が届き腸を刺激して排便を促します。

腸の滑りを良くするため、便秘解消に繋がります。

参考までにですが、イタリアでは、子供の便秘予防にオリーブオイルをスプーン1杯だけ飲ませるという対処法があります。

先人たちは、便秘予防にオリーブオイルが効果的なのを知っていたのでしょう。

オリーブオイルといっても、油は油です。

摂り過ぎには注意が必要です。

毎日スプーン1、2杯を限度に摂り入れてみるのも良いのではないでしょうか。

さいごに

便秘を解消するには、腸の活動を活発にすることが一番の近道です。

大腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を妨げてしまう生活や偏った食生活は控えなければなりません。

便秘は、そのまま放置しておくとのちに重大な病気を引き起こしてしまいます。

理由は、腸は最大の免疫器官だからです。

あなたが風邪や病気にならないのは腸が健康だからです。

便秘は、徐々に腸にダメージを与え、悪玉菌を増やし食欲不振や、健康の悪化に繋がります。

腸は、『語らない臓器』と言われているので簡単に考えている人が多いのが現状です。

気がついたときには手遅れだった、なんてことのないようにしっかり対応していきましょう。

逆に、腸が健康であれば、肥満予防、生活習慣病予防、食欲増進、肌荒れ改善、そして、がん予防などあらゆる病気から身を守ることができます。

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