足が太いのがとにかく悩みの種なの！
太ももがむっちり太くてどうやったら足だけ細く出来るのか知りたい。
スキニージーンズをカッコよく履きこなすのが憧れなの。
女性らしいミニスカートも履きたい。
オシャレなビキニも着て彼と海にも行きたいけど、今のままじゃ絶対に無理！
この太い足を細くするにはどうしたらいいの？
太い足の原因はむくみや運動不足などいくつかあります。
今日から始めれば夏本番にはスラリとした足になる方法をご紹介します。
足を太らせる主な原因は5つ
足が太くなる原因は主に5つ挙げられます。
むくみが原因
いわゆる水太りという状態です。むくみを取ることで足が細くなります。
肥満が原因
脂肪太りという状態です。過度な脂肪が付いているので、運動することで改善します。
姿勢が原因
歩く姿勢が悪いと足に余計な負担がかかるため、太ももの筋肉が発達して太くなります。
太い足も問題ですが、姿勢そのものが悪いので肩こりやお腹の脂肪など体のあちこちに不調を抱えている場合が多いはず。
姿勢の悪さから腰を痛め、腰の負担をふくらはぎでカバーしようとするので『シシャモ足』になることもあります。
姿勢を直すことで改善します。
運動部で鍛えた筋肉が原因
運動を辞めた後でも、運動していた頃と同じように食べてしまうので、カロリーが消費出来ず筋肉繊維の中に脂肪が付いてしまった状態です。
筋肉太りと言う状態です。
これも適度な運動で解消します。
セルライトが原因
脂肪細胞が回りの老廃物と癒着して肥大化したもの。９割の女性の身体にあると言われています。
筋肉をギュッと掴むと指の下に小さな粒々として感じられますが、大きくなると肌の下に石がゴロゴロ詰まっているような感じになります。
マッサージを念入りに行い、運動を続けることで解消します。
足のむくみを取る方法
足のむくみを取る方法は４つあります。
マッサージを行う
リンパが滞っているとむくみがちになります。
効果的なマッサージを行いましょう。
両手の親指で、足の裏側全体と足の甲部分をよく揉んだ後、足の指もよくもみほぐしましょう。
その後、足の上の方へ流すようにマッサージを行って下さい。
クルブシの後からふくらはぎの部分も下から上へと膝の後ろ側に流すように、それから膝の下から太ももの後ろ側を通って鼠径部まで流すようにマッサージをすると良いですよ。
無理をせず気持ち良い感覚を楽しんで下さいね。
毎日の入浴で身体を洗う時もこのやり方でスポンジを使うと効果的です。
塩分過多の食事を見直す
塩分が多いと水分が体内に滞りがちになります。
塩分を少なくして、カリウムを多く含む食品を選びます。
インスタント食品や外食、スナック菓子は塩分が多いです。
お出汁やスパイスを活用して塩分の少ない料理を工夫しましょう。
バナナやリンゴはカリウムを多く含むので塩分を排出してくれます。
セルライトの多い方も生活習慣が偏っている傾向がありますので食生活の改善をお勧めします。
エクササイズを行う
超簡単！
ゴキブリ体操（名前がちょっと・・という方は手足ブラブラ体操とかいかかでしょうか？）
仰向けに寝て手足をばたつかせるだけの誰でも出来る運動です。
これで、むくみも解消、更に足とお腹の脂肪の解消にもなります。
朝晩に50回程行って下さい。
効果的なスパッツや靴下を選ぶ
アディーボハイソックス
グラントイーワンズのハイソックスは、しっかりと圧着して爪先からふくらはぎまでの水分をグイグイと引き上げてくれます。
ドレナージュスパッツ
グラントイーワンズのララドレナージュスパッツは、光電子パワーネットが螺旋状に足全体を巻きあげてむくみを取ってくれます。
お値段は高めですがどちらも効果が高いので、何をやってもイマイチだった方にはおススメです。
ビキャクイーン（BIKYAQUEEN）着圧ソックス
ビキャクイーン（BIKYAQUEEN）着圧ソックスとは、3段階圧力設計になっている着圧ソックスです。
光電子繊維で作られ、保温効果も抜群です。
むくみを抑え、美脚効果も期待できます。
詳しくは、ビキャクイーン（BIKYAQUEEN）の口コミをご覧ください。
足首の部分が30hPaと強力に作られているため、むくみで足が太くなっている人にはおすすめです。
足が太い原因別のエクササイズ
肥満が原因の場合
筋肉が落ちている場合もあります。
スクワットをして筋肉を付けながら太ももを細くしましょう。
足パカ体操も行なうとより効果的です。
筋肉太りが原因の場合
足パカ体操
- 仰向けに寝て、足だけを９０度の角度に真っ直ぐ持ち上げます。
- ４５度の角度に開いて閉じるを繰り返します。
- 仰向けに寝て、片足を３０度の高さに持ち上げます。
- これを交互に繰り返します。
太腿の内転筋に良く効く運動です。
セルライトが原因の場合
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおススメです。
基礎代謝を上げることを心掛けましょう。
２０分以上は行って下さいね。
セルライトは潰すとかえって増えるという話も聞きますので、運動で落としていきましょう。
姿勢を良くする方法
猫背、反り腰、骨盤の歪みなどを改善しましょう。
猫背の治し方
- 両手の甲をウエスト位置の背骨の両横に当てて肩を開いて下さい。
- 顔は正面を向きます。
簡単！ヨガポール
ヨガポールを背中に当てて寝転ぶだけ。
ものすごく気持ち良いですよ。
反り腰の直し方
床に仰向けに寝て、膝を抱えて丸くなり1分間キープします。
その後、縦方向に体を揺らして下さいね。
骨盤の歪みの取り方
単純な動作で出来る骨盤矯正ヨガ
- 仰向けに寝て、腕は真っすぐ下におろして掌は上に向けます。
- 足は膝を立てて首は真っすぐ。
- 息を大きく吸いながらお尻を高く持ち上げます。
- お尻を持ち上げたままで腰を左右に30回捻ります。腰の高さは左右水平に保つこと。
- 足はつま先立ちで大きく息を吸いながらお尻を高く持ち上げます。腕はお尻の下で組んでそのまま３０秒キープします。
- 足の裏と裏を合わせて両足を大きく広げます。ヨガのがっせき（合蹠）のポーズで仰向けに寝た状態です。
- そのまま大きく息を吸いながらお尻を高く持ち上げて、息を吐きながらお尻をストンと落とします。５回繰り返します。
5分でできる骨盤矯正ヨガもおすすめです！
骨盤のゆがみをリセットしてしまいましょう。
足が太くてもオシャレな着こなしを
諦めたら全てが終わります。
足が太いからこそ、オシャレには気を配りましょう。
ガウチョパンツやクロップドパンツなど、太い部分は隠して細い足先だけ見せるパンツは着痩せ効果を狙えます。
大きめなストライプ柄や、ダークな色は更に細く見せてくれます。
目線が上に行くように、帽子や首元のアクセサリーも工夫して下さいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
毎日のマッサージやエクササイズで太い足とサヨナラしましょう。
足が太いと悩んでいる女性は、
- マッサージとエクササイズは毎日必ず行うこと
- 塩分は控えめにすること
- 機能的なソックスやスパッツを試すのも良い
- 食生活を見直すこと
- 姿勢を正すこと
コンプレックスを乗り越えたら自信がつきます。細くてキレイな足を目指してレッツトライ！
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